Excesso de peso acelera o desgaste das articulações e eleva o risco de artrose; hábitos simples podem proteger os joelhos e melhorar a qualidade de vida
Carregar alguns quilos a mais no corpo pode parecer apenas uma questão estética, mas para os joelhos, o impacto é muito maior do que se imagina. Segundo o ortopedista Dr. Pedro Ribeiro, cada quilo adicional no corpo representa cerca de quatro quilos extras de carga sobre os joelhos durante atividades do dia a dia, como caminhar, subir escadas ou permanecer em pé por longos períodos.
“O joelho funciona como uma dobradiça que sustenta todo o corpo. Quando há sobrepeso, a pressão sobre a cartilagem aumenta de forma desproporcional, acelerando o desgaste e elevando o risco de desenvolver artrose”, explica o Dr. Pedro Ribeiro.
A artrose é uma doença degenerativa que afeta a cartilagem das articulações, provocando dor, rigidez e limitação de movimentos. O excesso de peso não apenas acelera o processo degenerativo, como também intensifica inflamações locais. “Muitas pessoas percebem rigidez nos joelhos ao acordar, dificuldade para se agachar ou subir escadas, e, com o tempo, o desconforto pode comprometer atividades simples do dia a dia”, acrescenta o especialista.
Além do impacto direto nas articulações, o sobrepeso cria um ciclo difícil de quebrar: a dor limita a prática de exercícios, o que pode favorecer o ganho de peso e agravar ainda mais o desgaste articular. “Mesmo uma redução modesta de peso já traz benefícios importantes. Reduz a dor, melhora a mobilidade e contribui para retardar o avanço da artrose”, reforça Dr. Pedro Ribeiro.
Como proteger os joelhos e manter as articulações saudáveis:
• Controle do peso corporal: Manter o peso adequado reduz a sobrecarga nos joelhos e ajuda a prevenir o desgaste da cartilagem.
• Fortalecimento muscular: Exercícios que trabalham quadríceps, glúteos e core ajudam a sustentar os joelhos e reduzir a pressão sobre as articulações.
• Atividades de baixo impacto: Caminhada, natação, bicicleta e hidroginástica promovem movimento sem sobrecarregar os joelhos.
• Postura e calçados adequados: Sapatos confortáveis e com bom amortecimento ajudam a distribuir o peso corretamente e absorver impactos.
• Acompanhamento médico: Consultas regulares com ortopedistas ou fisioterapeutas permitem avaliar a saúde das articulações e prevenir complicações.
“O cuidado com os joelhos deve começar cedo. Pequenas mudanças no estilo de vida, aliadas à manutenção do peso ideal, podem fazer grande diferença na qualidade de vida e na prevenção da artrose”, conclui o Dr. Pedro Ribeiro.
